- Norske leger er lite flinke til å vektlegge søvnens betydning og å hjelpe sine pasienter som sliter med dette, mener Reidun Ursin, søvnforsker og professor ved fysiologisk institutt på Universitetet i Bergen. Hun har også skrevet boken "Søvn: En lærebok om søvnfysiologi og søvnsykdommer". - De med søvnforstyrrelser deles inn i to grupper: De som lider under det ufrivillig og de som mer eller mindre bevisst nedprioriterer søvn. Ofte er det de mest pliktoppfyllende, de som alltid sliter med å strekke til og få gjort nok, som blir rammet av søvnløshet. Blant disse er det klar overvekt av kvinner, sier Ursin.
Problemet for mange er at søvnløsheten blir i en ond sirkel. Man legger seg, og frykter/forventer å ikke få sove.
- Det finnes behandlingsmetoder som går rett inn i denne problematikken, sier Reidun Ursin.
- Pasientene får beskjed om at de ikke får lov til å ligge i sengen uten å sove. Har de ikke sovnet etter et kvarter, må de stå opp igjen. En person som skal sove fem timer, men må opp klokken 07.00, får ikke lov til å legge seg før kl. 02.00 - nettopp for ikke å bli liggende og vri seg i timesvis.
Ursin påpeker at det er veldig viktig å gire ned aktiviteten før man skal legge seg, slik at man ikke går fra full hjerne- og fysisk aktivitet inn i søvnen. Da er man ofte oppspilt og urolig, og blir liggende og løse problemer i sengen.
Søvntips
Et varmt bad halvannen til to timer før sengetid. Det er påvist fysiologisk sammenheng mellom kroppstemperatur og søvn, spesielt hos eldre. Søvnløshet skyldes nemlig ofte at kroppstemperaturen om kvelden faller for tidlig. Om natten når den et minimum, og stiger så igjen. Et varmt bad om kvelden utsetter ikke bare temperaturfallet, men også den påfølgende temperaturstigningen. Dermed sover man også lenger.
La maven hvile. Ikke spis mye og tung mat rett før leggetid.
Bli bevisst dine tanker. Prøv å legge bort stresstanker. Skriv heller ned det som må gjøres i morgen og eventuell bearbeidelse av det som har hendt gjennom dagen.
bakgrunn